Sposobnost da rešavaju konflikte jedna je od najvažnijih društvenih veština koja su našoj deci potrebna da bi napredovala u odnosima i životu.

Kada su deca (ili odrasli) zaista ljuti, reči i reakcije mogu biti ružne.

Nemogućnost smirivanja, samoregulacije i upravljanja besom može imati trajne negativne efekte, od kojih najvažniji može biti odraslo doba kome nedostaju smisleni, održivi odnosi. A pošto su ljudi i odnosi u našim životima najvažniji prediktor sreće i blagostanja, ovo je visoka cena za to što nismo naučili da kontrolišemo bes.

Kod dece se to može manifestovati na više načina, ali primarna posledica ljutih reakcija je društveno odbacivanje. Drugim rečima, bes kod dece odvraća prijateljstvo, a nedostatak vršnjačke podrške u mladosti često dovodi do odsustva ispunjenih odnosa kasnije u životu. Zato je učenje naše dece da regulišu svoje emocije i nauče kako da se smire kada su ljuti izuzetno važne životne veštine.

Ljuti ljudi uzrokuju da se drugi osećaju uznemireno, zastrašeno i nevoljeno, što zauzvrat ostavlja ljutu osobu da se oseća izolovanom i često jadnom.

Ovo nas, dakle, podseća na to koliko je važno pomoći našoj deci da nauče da se smire usred teških situacija. Jer, bez obzira na to koliko se trudimo da utremo put svom detetu (što takođe nije dobra ideja), ono će se sigurno susresti sa ljudima i situacijama koje izazivaju negativne emocije poput ljutnje, frustracije i tuge. A naša deca moraju da nauče kako da obrade te emocije na produktivan način.

Za decu sa niskom samoregulacijom, produktivna obrada emocija može biti pravi izazov. Većina se brzo naljuti, preterano reaguje na male stvari kao što je gubitak na kraju igre sa kartama ili bacanje omiljene  igračke. Takva deca sebe često doživljavaju kao mete druge dece (čak i kada nisu). A čak i najljubaznija deca mogu da se iznerviraju na one koji imaju besne ispade.

Nažalost (ili na sreću, ako ste dobri u smirivanju), naša deca će naučiti da reaguju na situacije na isti način kao i mi.

Nikada ne rešavajte probleme kada su emocije velike.

Ništa korisno ne dolazi iz pokušaja da vodite diskusiju sa uznemirenom, emocionalno krhkom decom. Zato im uvek nežno pomozite da pronađu najbolji način da se smire pre nego što pokušaju da reše problem

Ljudi su pronašli mnogo načina da se smire. Pronalaženje onoga što radi za vas i  pomaže  vašem detetu da nauči šta  da radi,  za njega /nju može uključivati pokušaje i greške. Zamislite to kao eksperiment u smirivanju i recite svom detetu da je to i eksperiment. Počnite tako što ćete reći nešto poput ovoga: „Pokušavam da naučim da se smirim kada sam ljuta da ne bih rekla  stvari zbog kojih kasnije žalim. Volela bih da vežbate  sa mnom, jer mislim da će vam to pomoći sa prijateljima u školi.

10 tehnika za  smirenost :

1. Idite na „mesto za opuštanje“

Umesto da stvaramo potrebu da smirimo negativnu stvar (kao što je „tajm aut“), možemo je pretvoriti u pozitivnu tako što ćemo odrediti mesto (ili više mesta) gde idemo da se smirimo. Možemo ga nazvati „mesto za rashlađivanje“ ili kako god, a to može biti naša spavaća soba ili stolica u  dvorištu  ili udobna fotelja  u dnevnoj sobi. Razgovarajte o tome kada su svi mirni i objasnite čemu služi „tačka za hlađenje“.

2. Izađite napolje u šetnju ili trčanje

Izlazak napolje i vežbanje su sjajni načini da se smirite. Deca sa ADHD-om koja vežbaju 10 minuta imaju više koristi od lekova. Ovo je odlična aktivnost koju treba raditi zajedno. Savetujem da ne pričate najmanje 5-10 minuta dok hodate ili trčite, kako bi došlo do smirivanja i da se mozak očisti od kortizola i preplavi endorfinom.

3. Duboko udahnite

Kada smo uznemireni, skloni smo da radimo neku vrstu plitkog disanja koje nas čini uznemirenim i zabrinutim. Usporavanje disanja može pomoći našem telu da se fiziološki smiri, što dovodi do mirnijeg mentalnog stanja. Tamo gde ide telo,  Um sledi. Dakle, tokom odgovora na stres izazvan negativnom situacijom ili interakcijom, zaista treba da samo malo udahnemo duboko.

4. Brojite do 10 (ili 100)

Ja ovo  ponekad radim u glavi (ne naglas). Samo pauziranje pre nego što odgovorite može sprečiti da stvari izađu iz usta zbog kojih kasnije žalimo. Učenje naše dece ovoj veštini može da promeni život.

5. Slušajte neku umirujuću muziku – (ne ljutu muziku!)

Neka vam na telefonu bude pri ruci lista za reprodukciju koja je vaša vesela/smirujuća muzika. Imajte i za svoje dete, ako je malo, ili ga ohrabrite da napravi sopstvenu smirujuću listu pesama

6. Razmislite o nečemu na čemu ste zahvalni

Svaka praksa zahvalnosti može vam pomoći da se smirite, jer ne možete istovremeno zadržati dva fiziološka/mentalna stanja ljutnje i zahvalnosti. Ako zapišete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni ili napišete pismo zahvalnosti, posle ćete se osećati mnogo smirenije.

7. Pogledajte smešni mem ili video

Ako možete da se smejete, neutralisaćete negativne emocije i moći ćete da se smirite.

8. Zagrljaj

Ovo je jednostavna stvar koja može biti privlačna vašem detetu kao način da se smiri. Ako ih držite mirno i dišete sa njima, dok ih zagrlite s ljubavlju, može im pomoći da se smire.

9. Istegnite se

Istegnite se ili uradite joga pozu kao što je „dečja poza“ ili, moj lični favorit, „leš“. Radeći ove stvari može vam pomoći da dišete i unesete smirenost u svoje telo koja će odjeknuti u vašem umu.

10. Sedite mirno i popijte vodu, šoljicu čaja ili komad voća

Ovo može biti deo odlaska na mesto za hlađenje, ili može biti sopstvena tehnika umirivanja. Samo mirno sedenje i ispijanje šolje vode način je da se izvučete iz bilo kakvog stresnog susreta ili situacije.

Osnažite svoje dete da shvati šta mu/joj najbolje odgovara da se smiri. I nastavite da vežbate zajedno.

Vredna životna veština da se možete smiriti dovešće do boljih odnosa i uspeha, kod kuće i na poslu, tokom celog života vašeg deteta.

Preuzmite kontrolu nad svojim životom i porodičnim odnosima. Prijavite se na coaching ili radionicu